راه هاي جلوگيري از کمردرد
راه هاي جلوگيري از کمردرد
راه هاي جلوگيري از کمردرد
کمردرد و عوارض ناشي از آن ، از جمله مشکلات رايج کنوني در سراسر جهان است. طبق آخرين آمار ، 60 تا 90 در صد مردم ، به طور مزمن از اين درد رنج مي برند. برخي تن به عمل هاي جراحي مي دهند و بعضي با اين درد سال ها سر مي کنند که علاوه بر هزينه هاي سنگين درمان و تسکين ، فرصت شرکت در فعاليت هاي جسماني ، ورزش و لذت از آن را نيز از دست شخص حتي قادر به پوشيدن لباس هاي خود نيز نباشد !
متاسفانه بيشتر مردم اين درد را جدي نگرفته و همچنان سال ها به فعاليت هاي عادي خود مي پردازند. عواملي چون تصادفات يا فعاليت هاي جسمي شديد در جواني ، حمل وسايل سنگين... تا نحوه غلط خوابيدن ، ايستادن ، نشستن ، برنامه غلط غذايي ، استرس هاي روزمره و... بيشترين تاثير را در وقوع کمر درد دارند. با راهنمايي و رعايت نکات اشاره شده در اين مقاله مي توانيد اين اشتباهات را اصلاح و از کمر درد و عواقب آن جلوگيري کنيد.
استرس : اضطراب و استرس باعث گرفتگي عضلات بدن از جمله کمر مي شود. با گرفتگي ماهيچه هاي نواحي شانه و پشت و در نتيجه فشار به عضلات کمر ، دچار کمر دردهاي مزمن خواهيد شد. هنگام استرس و عصبي شدن سعي کنيد با استراحتي هر چند کم و کسب آرامشي مجدد ، فعاليت هاي خود را شروع کنيد.
برنامه غذايي : همواره اضافه وزن ، بر عضلات کمر و رباط هاي آن فشار وارد مي کند. تغذيه ، وزن اضافي خود را کم کنيد. علاوه بر آن با عدم رعايت يک برنامه غذايي صحيح و سرشار از ويتامين و انرژي ، همواره ، با ضعف شديد ، مجبور مي شويد فشار بيشتري بر ديگر اعضا ء ، به خصوص کمر ،براي انجام فعاليت هاي روزانه مثل راه رفتن و غيره وارد کنيد. با رعايت يک برنامه غذايي کامل و مفيد ، نيروي خود را افزايش دهيد.
نحوه بيدار شدن از خواب : صبح ها با چه حالتي از خواب بيدار مي شويد ؟ سعي کنيد هنگام برخواستن از جاي خود ، بدون استرس و آهسته بلند شويد. هنگام شستن دست و صورت مسواک زدن خيلي خميده نايستيد.
نحوه قرار گيري ستون فقرات : همواره از نشستن يا ايستادن به طور خميده خودداري کنيد ، سعي کنيد با قرار دادن ستون فقرات در حالتي راست و قائم ، فشار کمتري به کمر خود وارد کنيد. بايد بدانيد که نحوه غلط گيري عضلات ستون فقرات ، به دردهاي کمر ، لگن ، ران و رباط هاي زانو منجر مي شود. بنابراين لازم است با تمرينات ملايم و مداوم ناحيه کمر ، علاوه بر تقويت عضلات و ماهيچه هاي کمر از صدمات احتمالي به ديگر اعضا نيز جلوگيري کنيد.
هل دادن يا کشيدن وسايل : براي هل دادن يا کشيدن اشياء ، به آرامي و بدون استرس اين کار را انجام دهيد ، براي جابه جايي اجسام مي توانيد از وسايل مخصوص مثل چرخ هاي مخصوص حمل ، فرغون و... استفاده کنيد تا از بروز صدمات وارده به کمر جلوگيري کنيد.
نحوه خوابيدن : شايد فکر کنيد که احتمال وقوع کمردرد هنگام خواب به دليل اين که عضلات کمر و نواحي آن در حال استراحت هستند ، بسيار کم است ، اين در حاليست که حدود 8 ساعت بدن شما بي حرکت روي تختخواب است. بنابراين در صورت عدم راحتي آن ، صبح ها با کمرددر و کوفتگي بيدار مي شويد.از استاندارد بودن تختخواب و تشک آن مطمئن شويد.
حمل وسايل : هنگام بلند کردن و حمل وسايل ، به صورت خميده راه نرويد و با کمک از ديگر اعضاي خود ( دست ، بازوها و... ) از فشار مستقيم بر کمر خودداري کنيد.
کفش هاي راحت : از راحتي و استاندارد بودن کفش هاي خود مطمئن شويد. يکي از دلايل ايجاد کمردردهاي مزمن ، استفاده از کفش هاي غير استاندارد است ، چرا که شما تمام روز را مجبوريد با آنها سر کنيد.
رانندگي : هنگام رانندگي ، از سالم بودن صندلي و درجه راحتي آن مطمئن شويد. به آرامي و بدون استرس سوار ماشين شده و به همان آرامي پياده شويد. از رانندگي هاي طولاني مدت خودداري کنيد ، در صورت اجبار ، هر چند ساعت ، زماني را براي استراحت تعيين کنيد.
هنگام ورزش : رابطه ورزش با کمردرد طوري است که عدم ورزش خود باعث ايجاد کمردرد و ضعيفي عضلات آن مي شود. از طرفي انجام تمرينات اشتباه نيز موجب کمردردهاي جديد و مزمن خواهد شد ! البته حتي اگر از کمردرد رنج مي بريد ، با مشورت يک مربي و انجام تمرينات صحيح و بدون فشار به کمر خود ، با ادامه ورزش سبک ، از تشديد کمر درد جلوگيري کنيد.
مراقبت هاي محيط کار : از آنجايي که امروزه بيشتر ساعات روز را در محل کار حتي بيشتر از منزل سپري مي کنيم ، از راحتي ميز ، صندلي ، نحوه قرار گيري صحيح خود و کمترتان به آنها مطمئن شويد. يکي از دلايل عمده کمردرد ، عدم توجه به موارد فوق است.
منبع: كوچه ما شماره 15.
متاسفانه بيشتر مردم اين درد را جدي نگرفته و همچنان سال ها به فعاليت هاي عادي خود مي پردازند. عواملي چون تصادفات يا فعاليت هاي جسمي شديد در جواني ، حمل وسايل سنگين... تا نحوه غلط خوابيدن ، ايستادن ، نشستن ، برنامه غلط غذايي ، استرس هاي روزمره و... بيشترين تاثير را در وقوع کمر درد دارند. با راهنمايي و رعايت نکات اشاره شده در اين مقاله مي توانيد اين اشتباهات را اصلاح و از کمر درد و عواقب آن جلوگيري کنيد.
استرس : اضطراب و استرس باعث گرفتگي عضلات بدن از جمله کمر مي شود. با گرفتگي ماهيچه هاي نواحي شانه و پشت و در نتيجه فشار به عضلات کمر ، دچار کمر دردهاي مزمن خواهيد شد. هنگام استرس و عصبي شدن سعي کنيد با استراحتي هر چند کم و کسب آرامشي مجدد ، فعاليت هاي خود را شروع کنيد.
برنامه غذايي : همواره اضافه وزن ، بر عضلات کمر و رباط هاي آن فشار وارد مي کند. تغذيه ، وزن اضافي خود را کم کنيد. علاوه بر آن با عدم رعايت يک برنامه غذايي صحيح و سرشار از ويتامين و انرژي ، همواره ، با ضعف شديد ، مجبور مي شويد فشار بيشتري بر ديگر اعضا ء ، به خصوص کمر ،براي انجام فعاليت هاي روزانه مثل راه رفتن و غيره وارد کنيد. با رعايت يک برنامه غذايي کامل و مفيد ، نيروي خود را افزايش دهيد.
نحوه بيدار شدن از خواب : صبح ها با چه حالتي از خواب بيدار مي شويد ؟ سعي کنيد هنگام برخواستن از جاي خود ، بدون استرس و آهسته بلند شويد. هنگام شستن دست و صورت مسواک زدن خيلي خميده نايستيد.
نحوه قرار گيري ستون فقرات : همواره از نشستن يا ايستادن به طور خميده خودداري کنيد ، سعي کنيد با قرار دادن ستون فقرات در حالتي راست و قائم ، فشار کمتري به کمر خود وارد کنيد. بايد بدانيد که نحوه غلط گيري عضلات ستون فقرات ، به دردهاي کمر ، لگن ، ران و رباط هاي زانو منجر مي شود. بنابراين لازم است با تمرينات ملايم و مداوم ناحيه کمر ، علاوه بر تقويت عضلات و ماهيچه هاي کمر از صدمات احتمالي به ديگر اعضا نيز جلوگيري کنيد.
هل دادن يا کشيدن وسايل : براي هل دادن يا کشيدن اشياء ، به آرامي و بدون استرس اين کار را انجام دهيد ، براي جابه جايي اجسام مي توانيد از وسايل مخصوص مثل چرخ هاي مخصوص حمل ، فرغون و... استفاده کنيد تا از بروز صدمات وارده به کمر جلوگيري کنيد.
نحوه خوابيدن : شايد فکر کنيد که احتمال وقوع کمردرد هنگام خواب به دليل اين که عضلات کمر و نواحي آن در حال استراحت هستند ، بسيار کم است ، اين در حاليست که حدود 8 ساعت بدن شما بي حرکت روي تختخواب است. بنابراين در صورت عدم راحتي آن ، صبح ها با کمرددر و کوفتگي بيدار مي شويد.از استاندارد بودن تختخواب و تشک آن مطمئن شويد.
حمل وسايل : هنگام بلند کردن و حمل وسايل ، به صورت خميده راه نرويد و با کمک از ديگر اعضاي خود ( دست ، بازوها و... ) از فشار مستقيم بر کمر خودداري کنيد.
کفش هاي راحت : از راحتي و استاندارد بودن کفش هاي خود مطمئن شويد. يکي از دلايل ايجاد کمردردهاي مزمن ، استفاده از کفش هاي غير استاندارد است ، چرا که شما تمام روز را مجبوريد با آنها سر کنيد.
رانندگي : هنگام رانندگي ، از سالم بودن صندلي و درجه راحتي آن مطمئن شويد. به آرامي و بدون استرس سوار ماشين شده و به همان آرامي پياده شويد. از رانندگي هاي طولاني مدت خودداري کنيد ، در صورت اجبار ، هر چند ساعت ، زماني را براي استراحت تعيين کنيد.
هنگام ورزش : رابطه ورزش با کمردرد طوري است که عدم ورزش خود باعث ايجاد کمردرد و ضعيفي عضلات آن مي شود. از طرفي انجام تمرينات اشتباه نيز موجب کمردردهاي جديد و مزمن خواهد شد ! البته حتي اگر از کمردرد رنج مي بريد ، با مشورت يک مربي و انجام تمرينات صحيح و بدون فشار به کمر خود ، با ادامه ورزش سبک ، از تشديد کمر درد جلوگيري کنيد.
مراقبت هاي محيط کار : از آنجايي که امروزه بيشتر ساعات روز را در محل کار حتي بيشتر از منزل سپري مي کنيم ، از راحتي ميز ، صندلي ، نحوه قرار گيري صحيح خود و کمترتان به آنها مطمئن شويد. يکي از دلايل عمده کمردرد ، عدم توجه به موارد فوق است.
منبع: كوچه ما شماره 15.
مقالات مرتبط
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}